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Miles de personas se proponen hacerlo cada año, y para muchos es el momento perfecto para empezar. Después de todo, ¿a quién no le encanta la motivación de comenzar una nueva dieta y un nuevo régimen de ejercicios después de abusar durante diciembre? Pero desafortunadamente, pocos realmente logran su objetivo. ¿Por qué? Bueno, generalmente se trata de cometer algunos errores comunes. Estos son los principales errores de pérdida de grasa que vemos en enero.
Los objetivos son clave a la hora de transformar tu cuerpo. Pero un error que vemos a menudo es establecer metas poco realistas. Por ejemplo, si actualmente pesa 95 kg y tiene un alto porcentaje de grasa corporal, el objetivo de perder 20 kg en 12 semanas es demasiado optimista y solo puede llevar a la decepción.
Un objetivo mejorado sería perder el 1% de su peso corporal semanalmente, lo que equivale a una pérdida de peso de alrededor de 10 kg durante el mismo período de tiempo.
Otro error que comete la gente es creer que la dieta debe ser dura.
La verdad es que solo necesitas comer sano y mover el cuerpo. Comer sano y mover el cuerpo son hábitos esenciales que se deben formar, pero no suceden de la noche a la mañana. Para asegurarse de alcanzar sus metas, establezca un plan.
Si quieres ver resultados, tener un plan es fundamental. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar:
– Entrenamiento de fuerza de tres a cuatro veces por semana
– Realiza de una a dos sesiones de intervalos de cardio a la semana
– Consuma una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos basada en alimentos integrales y mínimamente procesados
– Beber de tres a cuatro litros de agua al día
– Da 10.000 pasos cada día
Es muy poco probable que nunca se desvíe de su entrenamiento o plan de alimentación.
Los deslices ocasionales están bien, ¡pero es importante volver a la normalidad lo antes posible! Es importante recordar que la pérdida de peso es un viaje, no un destino. Al evitar estos errores comunes, estará en camino hacia una vida más saludable y feliz. Es importante tener expectativas realistas, ser paciente y, sobre todo, ser amable contigo mismo.
